"กล้ามเนื้อสะโพก" กับ "การวิ่ง" เกี่ยวกันตรงไหน? วันนี้เรามีคำตอบ

โดยนักกีฬาที่มีอาการปวดเข่านั้น มักจะพบว่ามีกล้ามเนื้อที่ใช้กางสะโพกออกด้านข้าง (Hip Abductor Muscles)เพราะ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ช่วยในเรื่องการทรงตัวอย่างมาก... 

 

ฉะนั้นวันนี้เราลองมาทดสอบกันดูว่ากล้ามเราแข็งแรงพอหรือไม่ โดยการลองยืนขาเดียวหลับตาสักสิบวินาที

 

ถ้าท่านที่มีกล้ามเนื้อมัดนี้ไม่แข็งแรง ก็ยากที่จะทรงตัวอยู่ได้ครับ ซึ่งเวลาวิ่งนั้น จังหวะที่เราลงเท้า ก็เหมือนกับการทำกระต่ายขาเดียวสลับไปมานั่นแหละครับ

ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อสะโพกที่แข็งแรง เรามาเริ่มที่ท่าออกกำลังกายที่ง่าย ที่คุณก็สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้านกันนะครับ

นั่นก็คือท่า “Side Plank” ครับ

Step 1: เริ่มจากนอนตะแคง ตั้งขอศอกให้ตรงกับหัวไหล่แล้วใช้ท่อนแขนเป็นแกนรับน้ำหนัก

Step 2: เหยียดขาตรง โดยใช้เท้าบริเวณด้านนอกรับน้ำหนักช่วงล่างของลำตัว

Step 3: ยกตัวขึ้น ให้หัวเข่าและสะโพกพ้นพื้น แล้วค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที หายใจเข้า ค่อยๆผ่อนตัวลง

Step 4: หายใจออกและยกตัวขึ้นกลับไปท่าเดิม

Step 5: ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะเหนื่อย หรือ 10-12 ที แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต (แนะนำให้ทำอย่างน้อยวันละ 3 เซ็ต)

 

 

 

#FitnessShortcut #adidasthailand 

#maximumcooling #climachill

[Advertorial]